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【全店300-80】 现货 台版 繁体中文 远离慢性疲劳! 消除疲累大百科:睡眠、饮食、习惯、工作、压力,让你整天不累的70个妙招书籍详细信息
- ISBN：9789863618942
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2020-10
- 页数：200
- 价格：81.00
- 纸张：胶版纸
- 装帧：平装-胶订
- 开本：32开
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
内容简介：
日本名醫傳授的營養行動學
裝死、聊天閒扯、喝啤酒都是絕佳解累祕招！
放鬆大腦，減輕自律神經負擔
從此好睡、好吃、無壓力，身心都輕鬆
你有這些困擾嗎？
上下樓梯會喘
睡了很久還是無法消除疲勞
明明在減肥卻仍停不了暴飲暴食
常常為頭痛、暈眩煩惱
心情煩躁睡不好
累到一根手指都動不了
→只要符合上述任何一點，就該來了解消除疲勞、身心變輕盈的祕密！
慢性疲勞光靠「睡眠」也補不回來！
當人體到了一個極限，就會為了保護身體而分泌免疫物質。但這種免疫物質雖能有效抑止病毒，卻會對大腦造成不良影響，造成慢性疲勞。
增加「血清素」，打造脫離疲勞的體質！
血清素充足便可分泌出消除活性氧的褪黑激素。活性氧會降低肌肉與細胞的運作進而產生疲勞感，也因此，解決活性氧問題就能有助疲勞回復，提升睡眠品質。
本書介紹能增加血清素的飲食，並從調整自律神經的方法、血液循環、多巴胺等神經傳導物質等觀點，到恢復疲勞的習慣等等，做出好讀好懂的介紹，並提供簡單好實行的妙招。
輕鬆又有醫學根據的生活妙招，讓隨時都累的人煥然一新！
「早上喝一杯牛奶」晚上超好睡！
「左手刷牙」讓打結的腦袋即刻暢通
靠「裝死」來審視問題，脫離負面迴圈
喝酒就喝啤酒！恢復疲勞又能調整賀爾蒙平衡
书籍目录：
前言
PART 1 不疲累睡眠法
1. 禁止休假日補眠！每天早晨同一時間起床。杜絕睡眠疲勞的第一步
2. 「早上喝一杯牛奶」提升快眠品質
3. 「睡了覺仍無法消除疲勞」的人，七小時的睡眠時間效果最好
4. 疲勞女子的救世主。晚餐後若要吃一樣點心，就選泡菜！
5. 睡前將手機設定抗藍光功能
6. 晚間十點起是魔鬼的時間。想瘦的人提早三十分鐘上床
[妥善運用生理時鐘 用BMAL1蛋白質達到快眠&減肥效果]
7. 可開空調。一顆按鈕，打造舒適的睡眠時間
8. 沐浴時間固定在睡前1小時前&微溫的水泡10分鐘
9. 脫離失眠！臥室用間接照明平靜紊亂的情緒
10. 無咖啡因就安心！究極的晚安飲「冷泡綠茶」
11. 絲綢睡衣具有豁出去一買的價值！
12. 腳冷到睡不著 問題的最終答案
[一片暖暖包就能瞬間溫暖全身的冠軍賽]
13. 目標是打造五星級飯店！
臥房的設計限定「米色系」
14. 各位試試看了嗎？靠MY入眠儀式，今夜起變成睡美人
[給睡不著的人 一定睡得著的入眠儀式]
15. 「右躺的姿勢睡覺」，像嬰兒一樣舒適酣睡
16. 聽起來好像在騙人，但真的會很睏。誘發睡意的吹龍睡眠法
17. 肚子餓到睡不著的人，喝熱呼呼的牛奶
PART 2 不疲累飲食法
1. 超級食材 吃「雞胸肉」每日不知疲憊為何物
2. 下午三點之後，改喝「檸檬水」
[檸檬+梅子+黑醋 靠檸檬酸提升力量]
3. 不吃飯的人，疲勞多一倍！徹底執行「一日三餐」
4. 對付疲累很有效！悄悄教各位，妳所不知道的三大神級營養素
[不疲累的好油 荏胡麻油能拯救人生]
5. 最強早餐=糙米納豆 +生雞蛋拌飯+Omega-3
6. 工作女子疲累時，更要選擇「低GI飲食」
[蓬鬆柔軟的麵包NG！ 早餐建議吃法式長棍麵包]
7. 喝酒就喝啤酒！第二杯也是啤酒！
8. 白天下午「2～4點」 是熱量攝取最容易一筆勾消的時段
9. 終止夜晚暴飲暴食的習慣。利用下午3點的點心早一步吃正餐（正餐）
10. 女孩子們，吃鮭魚有益無害！
[也能有效對付疲勞和美容！美女一週有三天吃魚]
11. 「想犒賞疲累的自己好好吃一頓」的話，與其吃燒肉，成吉思汗羊肉更好
12. 輕鬆靠蜆湯，變身成不疲累女子！
13. 瘦下來的人已經在喝了。 綠茶咖啡減肥法
14. 春夏吃小黃瓜，秋冬吃蘋果就不會累！
15. 上下樓梯若很喘，就吃「3顆椰棗」
[貧血是女性的大敵！身體裡的鐵質夠嗎？]
16. 咖啡和紅茶都可以加，用肉桂製作即席的漢方飲
17. 消水腫的魔法茶「薏苡茶」
18. 咀嚼女子最美麗。靠「30次遊戲」減肥
19. 減肥中的好夥伴，用生薑燃燒脂肪
PART 3 不疲累的生活習慣
1. 疲累時的即效秘技，立馬嘴角上揚！
2. 鬱悶的心情瞬間放晴，抬頭挺胸
3. 類似寫日記般振筆疾書也OK！
4. 「便服的制服化」，丟棄每早選衣服的壓力
5. 預防頭痛或壓力，事先查「天氣預報」
[敏感的人愈要注意！ 天氣痛需要調整水分與鹽分]
6. 打掃比上健身房效果更好，調整身心的「家事鍛鍊」再也不疲累&不發胖！
輕輕鬆鬆NEAT活用法
7. 黑斑、皺紋、痘子的問題，不看鏡子就不會在意
8. 究極的美容油！用荷荷芭油提高女性魅力
9. 情緒低落時的「打．笑．感的法則」
10. 氣氛輕鬆的魔法能量詞「那就這樣！」
PART4 不疲累工作法
1. 靠周末的手機斷食法，重新啟動身心
2. 「比較病」是最強的心病。人際關係不要有上下之分，對事物也不要有對錯之分
3. 內心若起波瀾時，做「10秒身體掃瞄」
[立刻能做！到處都能做！微冥想「身體掃瞄」]
4. 厲害的人才更要用藍色筆記本提升注意力
5. 眼睛疲累時，用簡單的按摩打造晶亮雙眸
[坐辦公桌或電車內都可以！即效對抗疲勞 簡單的按摩]
6. 思緒糾結理不出頭緒時的方法，「左手刷牙」
7. 再也不犯睏！午餐吃蕎麥麵精神好
8. 想要召喚小幸運時，衣服、化妝品、便當哪個都行，一天一個小變化！
9. 運動不足的人，只做這個就OK「原地交互跳20秒」
10. 辦公室吃的零食，高可可巧克力是正解
11. 與人交流的藝術。五個重點，當個人人愛的女子
12. 努力過頭不行了！好累啊！的時候，建議「裝死」
13. 隨身帶著喜愛的幸運口紅
14. 傳達心意時，先掌握「坐的位置」
[零壓力！今天開始就這麼「坐」指南]
PART 5 不疲累的壓力照護
1. 想太多會造成負面迴圈 一有煩惱就即刻動起來！
2. 不安盤據時，看看「關於宇宙的書」效果很好
3. 寫下「喜歡的事物表單」，拿回真正的自己
4. 煩惱一掃而光，做30分鐘稍微劇烈的運動
5. 肩頸酸痛、頭痛、胃痛……身體的不舒服可能是心靈傳達的訊號!?
[發現身體傳來的訊號了嗎？不同部位的壓力檢測]
6. 速報！聊天可以拯救壓力女子
7. 碰觸的魔法！碰觸者比被碰觸者幸福
8. 一天嚼一次口香糖：壓力、食欲全消的奇蹟口香糖效果
9. 一鼓作氣解決煩惱 「寫出討厭的事情」效果驚人
10. 有效對付疲倦與壓力！香草的秘密
每天使用超有感～香草的幸福香氣效果
第一次的 漢方講座
迷你漢方知識①妳是哪種類型？4類型診斷
迷你漢方知識②幫助女性的漢方藥Best 7！
作者介绍：
工藤孝文Kudo Takafumi
福岡大學醫學院畢業後，至愛爾蘭、澳洲留學。回日本後，曾於大學醫院、地區醫院服務。現於福岡縣三山市的工藤內科從事地區醫療。
專攻糖尿病、減重治療、漢方治療等，並以肥胖治療評論家、漢方診療評論家的身分，參與NHK《GATTEN！》、日本電視臺《世界第一想要上的課》、富士電視臺《真的假的!?TV》等節目。
現為日本內科學會、日本糖尿病學會、日本肥胖學會、日本抗老化醫學會、日本東洋醫學會、日本女性醫學學會、日本高血壓學會、小兒慢性疾病指定醫師。
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原文赏析：
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其它内容：
书籍介绍
日本名醫傳授的營養行動學
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慢性疲勞光靠「睡眠」也補不回來！
當人體到了一個極限，就會為了保護身體而分泌免疫物質。但這種免疫物質雖能有效抑止病毒，卻會對大腦造成不良影響，造成慢性疲勞。
增加「血清素」，打造脫離疲勞的體質！
血清素充足便可分泌出消除活性氧的褪黑激素。活性氧會降低肌肉與細胞的運作進而產生疲勞感，也因此，解決活性氧問題就能有助疲勞回復，提升睡眠品質。
本書介紹能增加血清素的飲食，並從調整自律神經的方法、血液循環、多巴胺等神經傳導物質等觀點，到恢復疲勞的習慣等等，做出好讀好懂的介紹，並提供簡單好實行的妙招。
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靠「裝死」來審視問題，脫離負面迴圈
喝酒就喝啤酒！恢復疲勞又能調整賀爾蒙平衡
书籍真实打分
故事情节：4分
人物塑造：5分
主题深度：7分
文字风格：6分
语言运用：4分
文笔流畅：3分
思想传递：5分
知识深度：8分
知识广度：9分
实用性：5分
章节划分：5分
结构布局：8分
新颖与独特：9分
情感共鸣：7分
引人入胜：3分
现实相关：3分
沉浸感：9分
事实准确性：7分
文化贡献：7分
网站评分
书籍多样性：9分
书籍信息完全性：3分
网站更新速度：9分
使用便利性：8分
书籍清晰度：7分
书籍格式兼容性：7分
是否包含广告：7分
加载速度：8分
安全性：9分
稳定性：3分
搜索功能：9分
下载便捷性：9分
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