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力量与体能训练指导手册( 货号:711555737001)书籍详细信息
- ISBN：9787115557377
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2022-12
- 页数：156
- 价格：49.80
- 纸张：胶版纸
- 装帧：平装-胶订
- 开本：16开
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
内容简介：
基本信息
商品名称： 力量与体能训练指导手册
出版社： 人民邮电出版社
出版时间：2022-12-01
作者：尹彦
译者：
开本： 16开
定价： 49.80
页数：156
印次： 1
ISBN号：9787115557377
商品类型：图书
版次： 1 内容提要
体能是通过力量、速度
、耐力、协调性、灵敏性等
身体素质表现出来的人体基
本运动能力。本书专为想要
增强力量与体能的人士提供
高效、便捷的训练方案。正
文共有3章：第1章介绍了体
能训练的基础知识；第2章
介绍了53个训练动作；第3
章讲述了全身力量与体能训
练计划。锻炼者可以根据自
身的体能水平，以书中介绍
的训练原则为基础，选择适
合自己的锻炼计划。
本书适用于健身爱好者
、体能教练、健身教练、运
动员、体育院校师生等阅读
、参考。
书籍目录：
目录
作者简介
第1章 基础知识
肌肉工作原理
运动系统的能力
Z大力量
耐力
速度力量
反应力量
训练频率
训练目标
热身运动
放松运动
第2章 训练动作
俯卧撑
钻石俯卧撑
下斜俯卧撑
宽距俯卧撑
蜘蛛俯卧撑
跪姿释手俯卧撑
仰卧起坐
仰卧两头起
卷腹膝碰肘
仰卧交替摸脚跟
手脚抬起仰卧扭转
侧平板支撑膝碰肘
坐姿交替收腿
仰卧叠腿屈伸
仰卧收腿
仰卧开合腿
仰卧直腿触脚尖
辅助引体向上
引体向上
板凳臂屈伸
8拍健身者
10拍健身者
12拍健身者
抱腿体前屈
深蹲
多方向弓箭步
弓步蹲跳
交替前弓步
侧弓步
肩关节外旋
波比跳
波比跳+引体向上
前后滑步
防守侧滑步
DFRB
直臂平板支撑
移动平板支撑
侧平板支撑抬臀
跪姿髋屈肌拉伸
俯卧爬行
四肢行走
蜘蛛爬行
开合深蹲跳
肩关节碎石机
12奥林匹克挺举
俯身YTW形伸展
双臂提拉
双臂侧平举
跳绳
侧向跳跃
登山者
简化波比跳
小碎步俯卧撑
第3章 训练计划
第一阶段
第二阶段
第三阶段
作者介绍：
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出版社信息：
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书籍摘录：
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原文赏析：
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其它内容：
书籍介绍
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书籍真实打分
故事情节：8分
人物塑造：4分
主题深度：5分
文字风格：3分
语言运用：3分
文笔流畅：7分
思想传递：4分
知识深度：8分
知识广度：4分
实用性：8分
章节划分：8分
结构布局：9分
新颖与独特：7分
情感共鸣：3分
引人入胜：5分
现实相关：4分
沉浸感：8分
事实准确性：6分
文化贡献：7分
网站评分
书籍多样性：9分
书籍信息完全性：3分
网站更新速度：5分
使用便利性：7分
书籍清晰度：5分
书籍格式兼容性：4分
是否包含广告：5分
加载速度：5分
安全性：8分
稳定性：9分
搜索功能：6分
下载便捷性：7分
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