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徒手健身 女生版 不去健身房也能拥有好身材 韩国春季健美大赛轻量级赵诚俊 25000小时的健身经验倾情分享正版 正版书籍书籍详细信息
- ISBN：9787505750845
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2023-10
- 页数：176
- 价格：26.40
- 纸张：胶版纸
- 装帧：平装
- 开本：128开
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
内容简介：
你遇到过下面的健身问题吗？ 健身运动会让我变成肌肉猛女吗？在腹部有赘肉的情况下，还能练出漂亮的人鱼线吗？是不是要先做有氧运动？是否可能在三个月之内成功？怎样才能拥有翘臀？生理周期有什么影响？饮食控制，就是要每餐控制卡路里吗？食谱，到底该吃什么好？ 这些答案，都在《徒手健身：女生版》中。 跟着这本书的步骤练习，解决你“看上去不胖，身上却有不少赘肉”的现状。
书籍目录：
第1部分 减肥女性最关心的12个问题
Q1 健身运动会让我变成肌肉猛女吗？│002
要想瘦大腿，应该做什么运动？│004
我想瘦肚子！是不是只要拼命运动就可以想吃就吃？│004
Q2 在腹部有赘肉的情况下，还能练出漂亮的人鱼线吗？│006
为什么拼命健身还是练不出腹肌来？│008
Q3 要想减肥，是不是必须先做有氧运动？│009
骑自行车可以减肥吗？│010
Q4 是否可能在三个月之内减肥成功？│011
挺过最艰难的前三个星期！│013
成为“运动女神”的五大秘诀│015
Q5 生理周期对减肥有什么影响？│016
生理期根本不想动，还怎么坚持运动？│018
Q6 运动可以让胸部变大吗？│019
为什么减肥总是先瘦胸？│020
Q7 怎样消灭橘皮组织？│021
“我再也不想穿塑形裤了！”消灭橘皮组织，秀出性感曲线│022
预防腿部浮肿的秘诀│023
Q8 怎样才能拥有翘臀？│024
运动真的可以让扁屁股变成翘屁股吗？│025
Q9 为什么体检没有异常，却总是觉得腰部和膝盖疼痛？│026
腰疼的老毛病，竟然可以靠运动治愈！│027
Q10 食疗减肥为什么失败率高？│028
节食减肥和韩方减肥都不可取，那究竟怎么吃才能减肥？│030
Q11 饮食控制，就是要每餐控制卡路里吗？│031
选购食物时，成分表比卡路里更值得关注！│032
Q12 减肥食谱，到底该吃什么好？│033
减肥食谱，没必要那么复杂！│035
第2部分 女性健身教程
开始德斯朗运动之前开始
第1章 德斯朗基础训练│051
01 深蹲 │052
02 弓步 │054
03 硬举 │056
04 压肩 │058
05 俯身推举 │060
06 俯卧撑 │062
07 卷腹 │064
08 仰卧抬腿 │066
完成基础训练之后，又该做些什么呢？│068
第2章 局部塑身课程│069
1 让胸部更加丰满的上肢运动│071
01 宽距俯卧撑 │072
02 俯卧撑转胸部伸展 │074
03 俯卧撑抬腿 │076
2 告别蝴蝶袖，拥有性感的手臂和肩部线条│079
01 俯卧撑转屈膝 │080
02 俯卧撑转拜日式 │082
03 哑铃侧平举＋前平举 │084
04 阿诺德哑铃推举 │086
05 椅上手臂支撑 │088
3 打造充满诱惑的背部│091
01 背部伸展 │092
02 哑铃俯身划船 │094
03 手臂挥包 │096
04 俯身举包 │098
4 塑造纤腿与翘臀│101
01 迷你深蹲 │102
02 跳跃深蹲 │104
03 椅上弓步│106
04 单腿弓步│108
05 臀桥│110
英珠姐姐在生活中常做的小运动│112
5 将腹部赘肉变为漂亮的人鱼线│113
01 仰卧起坐│114
02 扭转卷腹│116
03 卷腹抬腿│118
04 卷腹抬腿不动│120
05 V字型上举│122
6 核心区域训练——打造S曲线│125
01 单腿硬举│126
02 平板支撑│128
LV1 展臂平板支撑│128
LV2 肘部平板支撑│128
LV3 单腿抬起平板支撑│129
LV4 展臂平板支撑＋抬膝运动│130
LV5 肘部平板支撑＋抬膝运动│132
LV6 侧边平板支撑│134
LV7 侧边平板支撑＋抬腿│135
7 最好的居家有氧运动│137
01 死亡运动之波比│138
LV1 ●初级波比 │138
LV2 ●波比＋抬膝 │140
LV3 ●波比＋俯卧撑 │142
LV4 ●跳跃波比 │144
LV5 ●波比＋俯卧撑＋抬膝 │146
英珠姐姐教你如何在运动的同时做好皮肤保养│148
英珠姐姐推荐的健康零食│149
英珠姐姐自制的美味减肥食谱│151
后记 不改变你的想法，你就什么也做不到！│156
作者介绍：
[韩] 赵诚俊
毕业于韩国中央大学社会体育系。
健身专家，曾于2006年获得韩国春季健美大赛轻量级冠军，现为“曼姿健身”咨询顾问、德斯朗健身工作室负责人，并于京畿道板桥地区经营一家会员制健身工作室，大力推广健身运动。
已出版作品有《办公室减肥运动教程》等。
译者简介
李舟妮
毕业于广东外语外贸大学韩语系，长期从事韩语图书翻译，代表作有《疗愈美术馆：用名画抚慰人心》、《普罗旺斯，不只是风景》、《看漫画读经典系列》等。
出版社信息：
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书籍摘录：
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原文赏析：
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其它内容：
书籍介绍
你遇到过下面的健身问题吗？ 健身运动会让我变成肌肉猛女吗？在腹部有赘肉的情况下，还能练出漂亮的人鱼线吗？是不是要先做有氧运动？是否可能在三个月之内成功？怎样才能拥有翘臀？生理周期有什么影响？饮食控制，就是要每餐控制卡路里吗？食谱，到底该吃什么好？ 这些答案，都在《徒手健身：女生版》中。 跟着这本书的步骤练习，解决你“看上去不胖，身上却有不少赘肉”的现状。
书籍真实打分
故事情节：3分
人物塑造：3分
主题深度：9分
文字风格：6分
语言运用：7分
文笔流畅：8分
思想传递：8分
知识深度：8分
知识广度：9分
实用性：3分
章节划分：7分
结构布局：7分
新颖与独特：8分
情感共鸣：7分
引人入胜：5分
现实相关：3分
沉浸感：3分
事实准确性：3分
文化贡献：4分
网站评分
书籍多样性：6分
书籍信息完全性：4分
网站更新速度：8分
使用便利性：6分
书籍清晰度：7分
书籍格式兼容性：3分
是否包含广告：9分
加载速度：8分
安全性：4分
稳定性：4分
搜索功能：7分
下载便捷性：6分
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下载评价
网友 焦***山：不错。。。。。
网友 曾***玉：直接选择epub/azw3/mobi就可以了，然后导入微信读书，体验百分百！！！
网友 屠***好：还行吧。
网友 方***旋：真的很好，里面很多小说都能搜到，但就是收费的太多了
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