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【正版】当情绪遇见心智：应对日常情绪伤害的10种策略与方法 如何停止不开心负面情绪整理手册辩证行为疗法控制负面情绪书籍书籍详细信息
- ISBN：9787559609090
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2023-12
- 页数：256
- 价格：17.41
- 纸张：胶版纸
- 装帧：平装-胶订
- 开本：128开
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
内容简介：
在日常生活中，我们都会用自己的方式来应对压力，不让情绪压垮我们，但某些应对方式要优于另外一些。短期解决方案能够帮助回避或麻痹情绪，暂时性地缓解悲伤和愤怒，但也可能引发焦虑、抑郁、长期愤怒乃至身体健康问题。如果你正苦恼于难以抗拒的情绪，感到被不健康的模式所折磨，这本自助手册将是你的不二之选。
本书是革命性的通用治疗方案，可用于所有的情绪障碍；它阐述了七种适应不良的应对风格，并能帮助你发现哪种应对风格让你深陷于情绪痛苦的恶循环之中。你无需逐一处理诸如焦虑、愤怒、羞愧和抑郁的痛苦情绪，相反，你将会同时治疗所有情绪痛苦的根源。本手册对认知行为疗法、接受与承诺疗法和辩证行为疗法兼收并蓄，提供了高效而富有建设性地管理痛苦情绪所需的全部技巧。
全书从介绍通用疗法入手，分析了情绪的本质以及回避痛苦情绪的危害，详细介绍了10种具体的治疗方法和策略，并对复发预防给予了进一步的说明。另外，情绪调节困难量表、情绪表达记录表、内部感受情绪暴露诱导练习表等诸多形式的自测表贯穿始终，为读者们提供了直观而有效的实操练习。
书籍目录：
第一章 通用疗法 / 001
为什么采用单一治疗方案来解决所有情绪问题 002
新研究：情绪问题的通用疗法 004
使用指南 006
如何完成学习程序 008
情绪调节困难量表（DERS） 008
第二章 情绪的本质 / 011
情绪的运转原理 012
情绪反应的组成部分 014
感情 014
情绪驱动的思考 014
身体感觉 015
情绪驱动的行为 016
审视你的情绪反应 016
用音乐来探究你的情绪 017
建立情绪觉察 019
情绪问题从何而来 019
评估你适应不良的应对策略 022
通用疗法帮助你的方式 026
第三章 回避情绪的代价 / 029
回避的类型 030
五种回避类型的影响 032
情境性回避的影响 032
认知性回避的影响 034
保护性回避的影响 036
身体性回避的影响 037
替代性回避的影响 037
评估你的回避策略 038
暴露及其益处 040
第四章 行动中的价值观 / 043
何谓价值观 044
将价值观付诸行动 044
依照价值观实现目标的具体做法 045
确认你的核心价值观 045
在行动日志中记录价值观念 049
计划承诺行动 051
应用 052
持续时间 053
第五章 正念及情绪觉察 / 055
何谓正念 056
为什么要正念 056
觉知练习的具体做法 057
内外穿梭 058
五感练习 059
呼吸专注 059
情绪的正念 061
日常活动中的正念 063
一次一件事 064
应用 064
持续时间 065
第六章 去融合 / 067
何谓去融合 068
为什么要去融合 068
心智的优势 069
心智的缺陷 069
应对心智缺陷 070
去融合具体做法 071
教学练习 071
现实生活去融合练习 076
应用 081
持续时间 084
第七章 认知弹性训练 / 085
何谓认知弹性训练 086
为什么进行认知弹性训练 088
认知弹性训练的具体做法 088
辨识负面评价的类型 089
记录思维日志 091
评估应对能力的认知弹性 095
专注于消极面的认知弹性 099
消极归因的认知弹性 104
“应该”的认知弹性 107
应用 110
持续时间 111
第八章 自我安抚 / 113
何谓自我安抚 114
为什么要自我安抚 114
什么时候不能自我安抚 115
自我安抚的具体做法 116
放松 116
感官的自我安抚技巧 120
制定放松和自我安抚计划 125
应用 126
持续时间 126
治疗中期评估练习 127
情绪调节困难量表（DERS） 127
第九章 反其道而行 / 131
何谓反其道而行 132
为什么要反其道而行 133
反其道而行的具体做法 134
情绪驱动行为 134
情绪载体 135
分解情绪表达 136
计划反其道而行 138
反其道而行 140
寻找动机 141
应用 142
持续时间 143
第十章 人际效能 / 145
何谓人际效能 146
为什么要改善人际效能 146
人际效能技巧运用的具体做法 147
专注倾听 147
理清你的感受和欲求 150
坚定请求 152
拒绝 153
实践人际交往技巧 155
应用 157
持续时间 157
第十一章 基于意象的情绪暴露 / 159
何谓基于意象的情绪暴露 160
为什么要情绪暴露 160
基于意象的情绪暴露的具体做法 161
提高情绪觉察 164
专注地观察情绪 165
练习基于意象的情绪暴露 167
应用 171
持续时间 173
第十二章 内受性情绪暴露 / 175
何谓内受性情绪暴露 176
为什么要进行内受性情绪暴露 177
内受性情绪暴露的具体做法 177
第一阶段：初始暴露 178
第二阶段：建立你的内部感受层级结构 180
第三阶段：内部感受情绪暴露诱导练习 182
日常生活中的内受性情绪暴露练习 184
应用 185
持续时间 186
第十三章 情境性情绪暴露 / 187
何谓情境性情绪暴露 188
为什么要进行情境性情绪暴露 189
情境性情绪暴露的具体做法 190
选择一个领域来展开练习 190
建立情境性情绪暴露层级结构 191
情境性情绪暴露练习 196
暴露的障碍 199
应用 200
持续时间 202
治疗后期评估练习 202
情绪调节困难量表（DERS） 203
第十四章 复发预防 / 207
了解情绪调节障碍的迹象 208
示警情绪 209
高风险情境 209
情绪驱动的行为 209
思维反刍、忧心和负面评价 209
回避和压抑 210
应对复发的具体做法 211
抑制情绪驱动行为 212
减少思维反刍、忧心和负面评价 212
避免回避 213
撰写复发预防计划 213
总结 214
作者介绍：
马修•麦克凯，美国加州伯克利纳特研究所教授。畅销作品有《放松与减压手册》《思想与情感》《自尊》等，全球累积销量500多万册。
帕特里克·范宁，美国心理健康领域的专业作家。畅销作品有《信息》《为改变而观想》《思想与情感》《自尊》等。
帕特丽夏·苏里塔·奥纳，美国心理学博士，加州伯克利认知行为治疗诊所和伯克利纳特研究所的临床主管。
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原文赏析：
人类无法掌握情绪，这意味着我们不能依靠意志行为来阻止或摆脱情绪。丰富的科学研究证明，压抑、麻痹或驱逐情绪的努力最终都只会是徒劳无功。我们所对抗的将会持续存在。我们对感情的压抑，只会令它们存在更长时间，且往往会转化为慢性的情绪障碍。
情绪的运转原理
负面情绪是出差错或有威胁的信号，它们驱使我们去解决问题。焦虑促使我们去回避危险情景；愤怒激励我们去对抗威胁、破坏和伤害；悲伤顾虑我们放慢脚步，抽离群体，去寻找静谧的时间来处理损失，或者在失败后重新审视自身的努力，羞耻要求我们遮蔽或停止可能招致不认同的行为。
情绪有四个组成部分，情感、情绪驱动的思考、身体感觉以及情绪驱动的行为。
感情形成于大脑的边缘系统，并产生心理学家所为的驱动状态（drive state）采取某种行动的冲动，如退却、逃避或攻击。负面情绪造成苦痛和失衡之感—觉得事态不对，需要修正。
情绪驱动思考
情绪反应的第二个部分发生于认知层面；思考我们发觉自己置身的情景，或者情绪本身。情绪反应期间的思考往往会落入两类范畴:预测和批判。预测是为了企图窥视未来，以了解潜在那里的危险、预测性的思考通常会涉及“假如”的问题。批判可以指向自身或他人。指向自身时，批判性想法会导致悲伤和沮丧。指向他人时，会激起愤怒。
每一种情绪都包含生理部分，情绪在身体内被感知。焦虑提升了的心率，加速了你的呼吸，可以令你出汗，颤抖和绷紧肌肉。抑郁产生了沉重、迟钝和疲惫的感觉。愤怒导致发热的感觉，在您准备战斗时，还会伴有手臂和腿部的紧张，羞愧会造成脸红、虚弱，有时候几乎是瘫痪的感觉。
情绪驱动的行为可以帮助你短期内应对棘手的事物，倘若习惯了运用他们，他们就在情绪障碍中发挥重大作用。
归咎于压力、创伤、早期教育、人际冲突、生理激素和遗传因素。我们应对情绪的行为也为情绪障碍付更大的责任。每个人都学会了利用一整套应对策略来处理生活的压力，以减少痛苦。有些应对策略比另外一些行之有效，而有些应对策略于长期福祉的影响则绝对是灾难性的。
存在七种适应不良的策略，分别为：经验性回避、思维反刍、情绪伪装、短期焦点、应对固执、敌意或攻击、负面评价。
其它内容：
书籍介绍
在日常生活中，我们都会用自己的方式来应对压力，不让情绪压垮我们，但某些应对方式要优于另外一些。短期解决方案能够帮助回避或麻痹情绪，暂时性地缓解悲伤和愤怒，但也可能引发焦虑、抑郁、长期愤怒乃至身体健康问题。如果你正苦恼于难以抗拒的情绪，感到被不健康的模式所折磨，这本自助手册将是你的不二之选。
本书是革命性的通用治疗方案，可用于所有的情绪障碍；它阐述了七种适应不良的应对风格，并能帮助你发现哪种应对风格让你深陷于情绪痛苦的恶循环之中。你无需逐一处理诸如焦虑、愤怒、羞愧和抑郁的痛苦情绪，相反，你将会同时治疗所有情绪痛苦的根源。本手册对认知行为疗法、接受与承诺疗法和辩证行为疗法兼收并蓄，提供了高效而富有建设性地管理痛苦情绪所需的全部技巧。
全书从介绍通用疗法入手，分析了情绪的本质以及回避痛苦情绪的危害，详细介绍了10种具体的治疗方法和策略，并对复发预防给予了进一步的说明。另外，情绪调节困难量表、情绪表达记录表、内部感受情绪暴露诱导练习表等诸多形式的自测表贯穿始终，为读者们提供了直观而有效的实操练习。
书籍真实打分
故事情节：9分
人物塑造：9分
主题深度：7分
文字风格：3分
语言运用：8分
文笔流畅：8分
思想传递：3分
知识深度：8分
知识广度：8分
实用性：5分
章节划分：3分
结构布局：7分
新颖与独特：3分
情感共鸣：3分
引人入胜：6分
现实相关：9分
沉浸感：3分
事实准确性：7分
文化贡献：6分
网站评分
书籍多样性：5分
书籍信息完全性：6分
网站更新速度：4分
使用便利性：8分
书籍清晰度：3分
书籍格式兼容性：9分
是否包含广告：3分
加载速度：3分
安全性：5分
稳定性：7分
搜索功能：4分
下载便捷性：5分
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