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心力 邓亚萍 著 心力定义成就上限 大心脏世界 解读人生关键时刻制胜心法 中国人民大学速发 9787300296272v书籍详细信息
- ISBN：9787300296272
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2021-09
- 页数：248
- 价格：24.50
- 纸张：胶版纸
- 装帧：平装
- 开本：128开
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
内容简介：
·中国体育初代“大魔王”、乒坛传奇邓亚萍个人作品
·大心脏世界冠军解读人生关键时刻制胜心法
·实力=技力×心力，技力奠定下限，心力成就上限
·人人都要学会掌控心态、战胜拖延、提升效率、精准抗压
·郎平欣然作序，陈薇、董明珠、曹国伟、白岩松、王潮歌、杨澜、撒贝宁、樊登联袂力荐
实力不等于简单的能力积累，心力不足就难有匹配实力的表现。现代人的学习、工作和生活中处处有压力，意志力时时要经受考验，即使“躺平”也要有坚定的心态。本书浓缩作者多年直面挑战积累的心理提升技巧，结合心理学经典洞察，针对生活与职场痛点提出稳定心态、提升效率、打造强大抗压力与意志力的可复制技巧，以帮助读者从容应对种种挑战。
书籍目录：
一 心态提升 / 001
01 思维阻断：给情绪安装开关，就能控制焦虑 / 002
02 失败清单：认清“失控感”，限度控制意外 / 010
03 迷信习惯：给自己设计一个小动作，做好心理暗示 / 020
04 自我激励：学会 30 度原则，才能时刻保持耐心 / 028
05 角色定位：如何成为更强大的自己 / 037
06 如何用特定动作唤醒“强大人格”？ / 043
07 好的对手会让你遇强则强 / 052
二 效率提升 / 059
08 执行意图：大脑服从“自动程序”，对抗拖延症 / 060
09 例外控制：如何既保证休息，又保证高效 / 068
10 挑战清单：学一招，就能找到自己的好状态 / 076
11 刻意练习：搞对重点，明确计划，获得高效的正反馈 / 084
12 微习惯：轻松告别拖延症 / 091
13 注意力太集中才会效率低？ / 098
14 精准练习：快速锻炼出自己的优势 / 103
15 高效训练的关键：记录、思考、总结 / 109
16 谈从零开始学习英语 / 115
三 抗压训练 / 121
17 思维进步：学会一个词，永远不会向失败低头 / 122
18 目的性颤抖：像赢家一样依赖直觉 / 130
19 詹森效应：应对失败的正确姿态，怎样才能愈挫愈勇 / 136
20 应对变化的出路是主动出击 / 144
21 矛盾意向法：顺从压力也能对付压力 / 150
22 运动员怎么对付焦虑：系统脱敏训练 / 156
23 对抗“考前崩盘”，助你轻松应战 / 162
四 意志力训练 / 167
24 意象训练法Ⅰ：用碎片时间提升技能 / 168
25 意象训练法Ⅱ：日常心理暗示让你在关键时刻不掉链子 / 174
26 “坚持”的正确打开方式：如何有效利用意志力 / 179
27 面对不确定的未来，我们该怎么办？ / 186
28 答喜马拉雅听友问 / 191
附录
邓亚萍有很多故事要讲 / 196
不要让从名校毕业成为你一生的成就 / 223
影响我一生的清华体育 / 232
给孩子的一封信：情愿你痛，也不愿你甩锅人生 / 241
作者介绍：
邓亚萍
传奇世界冠军，中国乒乓球大满贯人，连续八年世界排名，18次世界冠军得主。职业生涯中以超强的心理素质和顽强的意志力而闻名，克服先天条件制约，越到关键时刻越能超常发挥。24岁时退役，2001年代表国家做申奥演讲，2008年获剑桥大学经济学博士学位。此后从政、从商，经历多次跨度极大的挑战，重压之下从未退缩，始终应对自如。
出版社信息：
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书籍摘录：
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原文赏析：
经常有人问我：“你害怕转型吗？”
我说：“有什么好怕的呢？因为从一生下来你什么都不会，不是通过一点点地学习成长吗？”今天的成功不等于明天的成功，但明天的失败也不等于你后天不可以成功！
在这样的经历中，虽然很艰辛，也很困难，但好像还有一点点信心，觉得自己并不是那么笨。你聪明我多干点，咱俩或许也能扯平。但是到了最后，是不是你还能比我聪明？那可不一定了，因为功夫不负有心人。
千万不要要求自己一直工作、一直学习。比偷懒更可怕的，是时间耗费在自我责备中，同时还
但是，给自己放松的最大问题，是要防止“开小差变真偷懒”。
…….
很多时候，最可怕的不是伤病本身，但是它会消磨人的意志，让人的精神松懈，进而脱离高强度的竞争状态。
面对突如其来的休整，松弛下来的运动员真的会像
放假一样，原本要用来训练的时间，就用来打游戏或做
与训练无关的事。但能够从伤病中走出来的运动员都有
一个特点，即使是什么都不能干的状态，这些运动员还
是会制定严格的训练日程，包括对比赛视频进行复盘，
适当的康复训练安排，连休息、吃饭甚至睡觉的时间，
都规划得一清二楚。
这两种运动员的表现究竟差在哪？其实跟意志力没
多大关系。
从心理学的观点来说，人一旦想要开小差，想要休息一下，这种时候，感性的一面通常就会接管大脑，那理性的一面就没啥事了。
这也就是为什么那些让感性接管大脑的运动员，会整个垮掉；这也是为什么明明只是想打盹五分钟，最后就会拖延犯懒，一个小时甚至半天都给耗没了。
反过来说，为什么厉害的运动员能够在伤病中还坚能用理性掌控大脑，甚至是靠潜意识去控制自己。
这是怎么做到的？
其实方法很简单，就像上一章讲到执行意图时说的一样：大脑喜欢事先设定的答案。如果你早就已经设定过该怎么应对例外状况，那大脑就更有可能乖乖听话。
厉害的运动员是用详细的计划控制自己在休整时不被偷
懒的情绪接管，这就是一种例外控制的做法。
在日常生活中我们怎样使用这个技巧呢？简单来说，就是提前设定一个条件句：“如果发生X例外情况，那么就应该做Y事。”这里的Y事，就是根据你的状况，可以被接受的休息计划。
同样以早起背单词为例，你可以提前就对自己设定：如果早上真的起不来，那可...
在清华大学的经历让我确信一点：不仅知识能改变命运，体育同样也能改变命运。我们未必是要在那里找到新的世界冠军，而是期望通过体育来培养农村孩子对规则的尊重、对激情的热爱，增强孩子们挑战自己、挑战更高更快的信心。
01 思维阻断：给情绪安装开关，就能控制焦虑 / 002
02 失败清单：认清“失控感”，限度控制意外 / 010
第一，找到一个最让你有自信的人设。这个人设未必是霸气的，也可能是聪明的、细心的甚至好看的。如果你实在找不到一个会让自己有自信的人设，那你也可以翻翻本书前面的部分，重温关于角色定位的章节。家清
第二，去做一些跟这些人设符合的事。比如说，很多女生可能都有这种感觉：每次重要时刻上场前，如果你去卫生间补个妆、涂个口红，能够极大地增强自信！涂一个自己喜欢的色号，似乎就能让自己立刻昂首挺胸。为什么？一样的道理，口红背后代表的是我们心目中一个自信、成功的女性应该有的样子。自信当然会让人变美。同样的，把形象打理好，让自己变好看，这也会反过来加强自己的自信。
我还认识一个年轻人，他每次参加考试前都有一个习惯：考试前一天，把文具盒整理得很周全，铅笔都削好、签字笔一定要准备两支。他这样做的目的是提醒自己，他是个谨慎、细腻的人，有了这种自我认知，他也就不紧张、不害怕考场上犯错了。
你看，就是这一招，能够显著地提升我们的自信心。
最后照例总结本章的内容：第一，很多时候，不是自我认知指导行为，是行为塑造自我认知。
第二，想要唤醒自己“强大的一面”，要靠特定的动作。
第三，找到自己最强大的特质，主动做一些和这种特质相符合的事。
按照专家的说法是，当你发现自己效率低下、注意力无法集中的时候，先别急着去责怪自己，批评自己不专心、不专注，应该试着去处理一件更复杂的工作。这是帮助注意力重新聚焦的好方法。克里斯·贝利还提出了一个概念叫“超聚焦”（hyperfocus），就是描述这种状态。
其它内容：
书籍介绍
·中国体育初代“大魔王”、乒坛传奇邓亚萍个人作品
·大心脏世界冠军解读人生关键时刻制胜心法
·实力=技力×心力，技力奠定下限，心力成就上限
·人人都要学会掌控心态、战胜拖延、提升效率、精准抗压
·郎平欣然作序，陈薇、董明珠、曹国伟、白岩松、王潮歌、杨澜、撒贝宁、樊登联袂力荐
实力不等于简单的能力积累，心力不足就难有匹配实力的表现。现代人的学习、工作和生活中处处有压力，意志力时时要经受考验，即使“躺平”也要有坚定的心态。本书浓缩作者多年直面挑战积累的心理提升技巧，结合心理学经典洞察，针对生活与职场痛点提出稳定心态、提升效率、打造强大抗压力与意志力的可复制技巧，以帮助读者从容应对种种挑战。
书籍真实打分
故事情节：6分
人物塑造：5分
主题深度：4分
文字风格：3分
语言运用：4分
文笔流畅：9分
思想传递：9分
知识深度：8分
知识广度：7分
实用性：6分
章节划分：3分
结构布局：9分
新颖与独特：4分
情感共鸣：9分
引人入胜：8分
现实相关：3分
沉浸感：6分
事实准确性：7分
文化贡献：7分
网站评分
书籍多样性：3分
书籍信息完全性：4分
网站更新速度：6分
使用便利性：9分
书籍清晰度：9分
书籍格式兼容性：8分
是否包含广告：9分
加载速度：5分
安全性：9分
稳定性：6分
搜索功能：9分
下载便捷性：4分
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网友 习***蓉：品相完美
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网友 寇***音：好，真的挺使用的！
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