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这样想，你才不焦虑：翻开就可以用的抗焦虑手册 亚伦.T.贝克,大卫.A.克拉克著,郑晓芳宋梦娇 译 中华工商联合出版社【正版】书籍详细信息
- ISBN：9787515823843
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2018-12
- 页数：356
- 价格：29.00
- 纸张：胶版纸
- 装帧：平装-胶订
- 开本：16开
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
寄语：
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内容简介：
你是否总是陷入这样的想法：不怕一万，就怕万一？
考试时，看见别人都交卷了，你会不会越发紧张，担心万一自己不能按时交卷？
去医院检查，没拿到结果时，你会不会诚惶诚恐，害怕万一患上什么不治之症？
亲人外出，没有及时报平安，你会不会坐卧不安，担忧万一发生了什么意外？
……
一旦被这种“灾难性思维”所控制，人就会对未来忧心忡忡，焦虑万分，彻夜难眠。焦虑是一种令人担惊受怕的情绪，它从来没有像今天这样正在疯狂地蔓延，吞噬心灵，让我们身心疲惫，脆弱无力，失去幸福感。
现在，每四个人中就有一个或者曾经，或者正在，或者即将遭遇焦虑。
作为认知心理疗法的创始人，亚伦?贝克博士在这本书中提出，生活并不是由发生在我们身上的事情决定的，而是取决于我们如何去认识这些事情。
焦虑，并不是什么过不去的坎，而是我们的认知出现了异常和扭曲。
改变认知，就可以消除焦虑。
书籍目录：
章 在焦虑的泥沼中，你不是一个人
担心死了：广泛性焦虑症（generalized anxiety disorder） / 3
失控：急性焦虑症（panic disorder） / 4
尴尬死了：社交恐惧症（social phobia） / 5
什么是认知疗法？ / 7
如何从这本书中获益？ / 9
目标和期待 / 12
第二章 理解焦虑
恐惧与焦虑有何区别？ / 16
缓解焦虑 / 20
“我该在焦虑上花工夫吗？” / 23
焦虑障碍的多面性 / 30
第三章 焦虑的想法
危险的想法 / 37
为什么人们总是把事情往坏处想？ / 40
“但是我感觉太无助了” / 42
危险的错误 / 44
“我已经无法忍受这种感觉了” / 48
逃 避 / 50
寻求安全 / 57
做最坏的准备 / 60
做好行动的准备 / 62
第四章 治疗的开始
不同的起点 / 68
什么是心理自助练习？ / 69
你对认知疗法练习怎么看？ / 71
你对认知疗法有哪些了解和认识？ / 74
将成功化 / 77
第五章 创建焦虑档案
了解你的焦虑 / 89
“我感觉很糟糕” / 90
“什么刺激了我？” / 91
总是紧张 / 95
捕捉恐惧感 / 99
思维错误 / 104
抵制焦虑 / 107
“我好担心” / 110
你的焦虑档案 / 114
第六章 转变焦虑的心态
从焦虑思维到正常思维 / 125
第七章 勇敢地面对恐惧
勇敢的行为 / 161
直面你的恐惧 / 162
制定一份有效的曝光治疗计划 / 167
进行曝光练习 / 177
给曝光练习“增压” / 181
减少对安全感的依赖 / 186
第八章 治疗焦虑的方法
你为什么需要计划？ / 192
焦虑工作计划 / 193
贝丝的焦虑工作计划 / 202
认知治疗的特别形式 / 206
维持治疗成果 / 206
第九章 战胜恐慌与逃避
急性焦虑症的发作：“焦虑海啸” / 214
做好准备应对恐慌了吗？ / 220
害怕恐惧 / 222
被恐慌侵袭的思维 / 223
你的恐慌档案 / 232
重新评估恐慌 / 237
将恐慌去灾难化 / 240
直面恐惧的触发因素 / 245
第十章 攻克社交恐惧
别人会怎么想？ / 252
社交焦虑的三个核心要素 / 254
社交焦虑在什么时候会变成问题？ / 255
社交性焦虑想法 / 257
你的社交焦虑档案 / 267
转换消极的预期想法 / 275
纠正消极的事后想法 / 279
处理社交中的挑战 / 289
第十一章 克服忧虑
理解广泛性焦虑症 / 305
我们为什么忧虑？ / 306
担忧的心 / 314
你的忧虑档案 / 325
认知疗法治忧虑 / 332
作者介绍：
亚伦·T.贝克博士，美国著名心理学家，与美国心理学家阿尔伯特▪艾利斯共同创立了认知心理疗法。现在这一疗法已被美国精神病学协会、美国心理学会和英国国家医疗服务体系推荐为治疗焦虑症的首选疗法之一。
大卫·A.克拉克博士，加拿大新布朗斯维克大学的心理学教授，加拿大心理学协会成员和认知疗法学院的创始研究员，是认知行为疗法领域的权威。他拥有25年的私人执业经验，在治疗焦虑症和抑郁症方面得到广泛的认可。
主编简介：
武志红，资深心理咨询师、畅销书作家。1992年考入北京大学心理学系，师从国内著名的心理治疗学家钱铭怡教授，2001年获得临床心理学专业硕士学位。2009年成立武志红心理咨询中心。
曾主持《广州日报》的“健康·心理”专栏，致力于用心理学去理解中国式的个人、家庭与社会的种种经典现象。
著有《为何家会伤人》《身体知道答案》等系列作品，总销量超百万册。
微信@武志红（wzhxlx），微博@武志红。
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编辑推荐
《这样想，你才不焦虑》是一本翻开就可以用的抗焦虑手册，是认知心理疗法的作品，让人们远离焦虑困扰。
本书主编和导读是在中国享有盛誉的资深心理咨询师、书作家武志红。
在本书的导读中，武志红老师对全书的内容进行了精彩的诠释。
书籍介绍
你是否总是陷入这样的想法：不怕一万，就怕万一？
考试时，看见别人都交卷了，你会不会越发紧张，担心万一自己不能按时交卷？
去医院检查，没拿到结果时，你会不会诚惶诚恐，害怕万一患上什么不治之症？
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……
一旦被这种“灾难性思维”所控制，人就会对未来忧心忡忡，焦虑万分，彻夜难眠。焦虑是一种令人担惊受怕的情绪，它从来没有
像今天这样正在疯狂地蔓延，吞噬心灵，让我们身心疲惫，脆弱无力，失去幸福感。
现在，每四个人中就有一个或者曾经，或者正在，或者即将遭遇焦虑。
作为认知心理疗法的创始人，亚伦▪贝克博士在这本书中提出，生活并不是由发生在我们身上的事情决定的，而是取决于我们如何去认识这些事情。
焦虑，并不是什么过不去的坎，而是我们的认知出现了异常和扭曲。
改变认知，就可以彻底消除焦虑。
编辑推荐
《这样想，你才不焦虑》是一本翻开就可以用的抗焦虑手册，是认知心理疗法的权威作品，让人们远离焦虑困扰。
本书主编和导读是在中国享有盛誉的资深心理咨询师、畅销书作家武志红。
在本书的导读中，武志红老师对全书的内容进行了精彩的诠释。
书籍真实打分
故事情节：3分
人物塑造：5分
主题深度：8分
文字风格：4分
语言运用：9分
文笔流畅：6分
思想传递：9分
知识深度：4分
知识广度：6分
实用性：3分
章节划分：8分
结构布局：4分
新颖与独特：5分
情感共鸣：8分
引人入胜：5分
现实相关：8分
沉浸感：7分
事实准确性：3分
文化贡献：3分
网站评分
书籍多样性：7分
书籍信息完全性：4分
网站更新速度：9分
使用便利性：8分
书籍清晰度：4分
书籍格式兼容性：7分
是否包含广告：3分
加载速度：8分
安全性：3分
稳定性：3分
搜索功能：3分
下载便捷性：9分
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下载评价
网友 方***旋：真的很好，里面很多小说都能搜到，但就是收费的太多了
网友 晏***媛：够人性化！
网友 芮***枫：有点意思的网站，赞一个真心好好好 哈哈
网友 冯***卉：听说内置一千多万的书籍，不知道真假的
网友 后***之：强烈推荐！无论下载速度还是书籍内容都没话说 真的很良心！
网友 濮***彤：好棒啊！图书很全
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网友 石***致：挺实用的，给个赞！希望越来越好，一直支持。
网友 相***儿：你要的这里都能找到哦！！！