免费下载书籍地址：PDF下载地址
精美图片
超级清单：从拖延到自律的实用技巧、表格与自我训练书籍详细信息
- ISBN：9787521615869
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2021-03
- 页数：暂无页数
- 价格：32.00
- 纸张：胶版纸
- 装帧：平装-胶订
- 开本：大32开
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
寄语：
拒绝拖延，从制定目标清单开始。一本书解决你的拖延问题。
内容简介：
即便是*有才能的人，若是拖延成性，也会一事无成。反之，越自律，才越有助于成就人生。为了帮助更多人变得自律，本书讲述了战胜拖延的各种实用技巧，并提供了相关的自我训练表格，让大家通过运用表格工具更好地梳理生活清单，将复杂的问题简单化，从而实现高效的自我管理，成为更优秀的自己。
书籍目录：
章 心理症结分析：你的心里，住着一个“积极废人”
【测试】嘿，你觉得自己的工作效率怎么样？ / 003
1.完美主义：高期望≠高效率 / 006
2.约拿情结：人不仅害怕失败，也害怕成功 / 012
3.“积极废人”：间歇性踌躇满志，持续性混吃等死 / 017
4.资源松懈：为什么总是习惯性懈怠？ / 022
第二章 屏蔽干扰：你知道无形中浪费了多少时间吗？
【测试】你容易被外界干扰吗？ / 031
1.选择悖论：选择太多时，往往不会选择 / 034
2.“721”信息理论：别让垃圾信息拖慢你的效率 / 041
3.邮件处理：别把时间都浪费在回复邮件上 / 048
4.多任务处理：你只是看上去很高效 / 056
5.社交媒体上瘾：心瘾即心魔 / 062
第三章 情绪不对？工作全废！
【测试】你擅长管理情绪吗？ / 071
1.掌控情绪的人，效率都不会太低 / 074
2.
耶克斯-多德森定律：保持焦虑水平，带动
工作效率提升 / 083
3.压力调节：消极情绪的合理发泄计划 / 088
4.停止自我否定：找到并认同你的位置 / 094
5.愤怒管理：别激动，小心冲昏头脑 / 100
第四章 拖延是因为原动力缺失？用目标倒逼自己
【测试】你是一个有目标的人吗？ / 109
1.每一个目标都要匹配时间策略 / 112
2.行为动机：近梦想＝强烈的动机 / 118
3.目标分解的三项基本原则与DOAM分解法 / 123
4.设置兜底任务——拼了也要做完！ / 131
5.
日事日清表——为每一项任务设置截止日期与奖惩措施 / 138
第五章 舒适区终结计划——是时候结束安逸的日子了
【测试】你的懒惰指数有多高？ / 145
1.重新定义周作息时间表：你的时间比想象的更多 / 147
2.突破心理舒适区，抵达表现区 / 154
3.行为阶段转化模型：跳出舒适区的6个必经阶段 / 159
4.突围：快速走出舒适区 / 165
第六章 自我驱动：拖延症患者的自律计划
1.欲望驱动：利用欲望清单自我激励 / 173
2.早睡早起打卡表：早起的人从来都不会太差 / 178
3.神奇番茄：合理安排工作与休息时间 / 183
4.问题驱动：未完成问题的持续跟进 / 189
5.反馈记录：通过反馈实现自我激励 / 193
6.健身计划：坚持运动的人都是自律到可怕的家伙 / 199
第七章 “杀死”拖延症的高效学习、工作与生活方法
1.效率低下的时候试试改变环境 / 207
2.?App真好玩，但它救不了你的拖延症 / 212
3.?8080原则：谷歌高效工作法 / 217
4.效率：用好的状态去工作 / 222
5.每日复盘：工作效率分析表 / 227
6.断舍离：高效生活靠整理 / 232
附录：终结拖延症的经典方法 / 238
作者介绍：
曹刘阳，13年互联网老兵，复旦大学EMBA毕业，开课吧产品经理课程特聘顾问。新浪网技术经理、盛大创新院h5联机游戏平台负责人、1号店UED高级总监、1药网创新项目高级总监、贝塔斯曼战略总监、月如绘本馆创始人。轮岗过技术、设计、产品、战略等不同岗位，在外企及国内大型互联网公司、初创公司均有任职经历，担任过不同规模、不同阶段团队的管理职务。
出版社信息：
暂无出版社相关信息，正在全力查找中！
书籍摘录：
暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！
在线阅读/听书/购买/PDF下载地址：
在线阅读地址：超级清单：从拖延到自律的实用技巧、表格与自我训练在线阅读
在线听书地址：超级清单：从拖延到自律的实用技巧、表格与自我训练在线收听
在线购买地址：超级清单：从拖延到自律的实用技巧、表格与自我训练在线购买
原文赏析：
暂无原文赏析，正在全力查找中！
其它内容：
编辑推荐
70个战胜拖延的技巧，73张战胜拖延的表格
简单实用的战胜拖延法，写给年轻人的战胜拖延的工具书
战胜拖延症，你需要的只是一张表格
你与精英之间，只隔着一张清单而已
书摘插图
1.完美主义：高期望≠高效率
我们常说希望越大，失望越大。当你对某件事充满过高的期望时，你在行动过程中就会试图做到尽善尽美，而你的能力又有所欠缺时，你就会耗费更多的时间，从而导致拖延。
有一位心理学家做过一项实验，他找来了30名怀揣作家梦的文学系学生，并让他们在一天内开始着手进行一部自认为十分完美的小说创作。第二天，这位心理学家发现，30名学生中只有6名学生开了篇，其他24名学生迟迟没有开始创作，其中19名学生的理由是“自己的小说要十分出彩，所以要用更长的时间去构思和安排，不能草草下笔，更不能随便动笔”。而剩下5名学生的理由是不知道自己要写什么。
通过这个测试，心理学家发现越是想要创作出完美作品的学生越不容易动笔，甚至不知该如何下笔，因为无论是怎样的开端，他们都会觉得不够完美，这种“极致完美”的构思反而成为拖延动笔的理由，甚至导致永远不会开始创作。
如果你也是一位完美主义者，并且深受其扰，那么你需要尽快行动起来，改变拖延行为。首先，你需要设计一个迟行动时间表。在这个表格中，你需要列出具体目标、如果不开始行动会导致的后果，以及迟行动时间。
厌恶损失是人性的特点之一，当你看到完不成任务所造成的损失之后，就会加快行动的意愿。
自律技巧
1.“先开枪再瞄准”
先开枪，再瞄准，你很可能浪费了一颗子弹，然而如果你先瞄准再开枪，那么你损失的可能就是自己的命了。
行动起来永远是克服完美主义有效的方法，当你想要写一本完美小说的时候，你可以先着手开始写，在写的过程中再追求完美。否则，再好的构思也只能存在于你的脑海中，说不定什么时候就忘了。
2.转变思维方式
很多完美主义者之所以无法高效地完成工作，是因为他们的思维模式：“我一定要……”“我必须做到……”然而，当没能够达到自我要求时，便开始自责、失望，甚至自我怀疑。
为了提高效率，你必须转换思维方式：
（1）将“我必须、我一定……”转换为“我选择、我想要……”；
（2）将“这个目标太难实现”转换为“我可以一步步完成”；
（3）将“今天必须完美地完成”转换为“我今天开始着手做”；
（4）将“我不能留有遗憾”转换成“我尽力而为就好”。
前言
疫情太严重了，我需要提高抵抗力，可是出去跑步风险太大，还是在家健身吧。
家里空间太小了，难以活动，还是等疫情结束再去健身房吧……
不上班后作息时间都不规律了，夜里精神，白天迷糊。从明天开始我要早起，吃早饭，做运动。
夜深了，该睡觉了，可我不困啊，再刷一集网剧吧，夜里看过瘾了。
终于困了，睡吧。不上班就没必要设闹铃了，心里想着明天早起就可以了。
睡醒了，哇！不用吃早餐了，改喝下午茶吧。
疫情结束了，终于可以上班了，很兴奋。可是，怎么这么多活儿啊？有点受不了，一件接着一件，根本忙不过来，还是先放一
放吧。
不行了，这么多任务，连续一周通宵加班我也干不完啊，我又焦虑了……
严格来说，拖延症并不算一种心理疾病，然而它的危害却是极其深远的。
托马斯·C.科利做过一项研究，他花了5年的时间，跟踪研究了177位白手起家的百万富翁，观察他们的生活习惯，结果显示，这些人都没有拖延症。托马斯·C.科利认为：“即使是有才能的人，若是拖延的话，也无法成功。”
当年颇负盛名的励志作家拿破仑·希尔也进行过相关研究，他的调研对象基数更大——500位富豪，结果显示，这些人都有迅速决策的习惯。
俗话说，效率决定价值，但无用的时间消耗毫无价值。我们以一个实际例子来分析，比如你一小时赚100元，一天8小时，共收入800元，而同样的工作，其他人收入800元则需要花费10个小时，一小时就只赚80元。简单对比，你会发现两者的工作效率相差很大，所体现出的价值也有差距。相较后者，前者便是精英，精英擅长高效工作，让每一秒的价值化。
也许你并不希望成为精英，只想做一个普通人。但人生是自己的，难道你不希望在有限的时间里尽可能多地体验生活的可能性吗？
人，贵在自律。一个自律性强的人，不会允许自己睡到10点多，因为晚起会让他们感到负罪感，感到生命被白白浪费。然而，懒惰是人类的天性，只有反抗惰性才能成为更优秀的少数人。
不可否认，这么做确实很难，但是只要掌握了正确的训练方法，就会让看似不可能的事情变得简单，这也是我们研发这一套表格训练法的初衷，我们将复杂的问题简单化，通过设置好的表格模板帮助你自行训练。你只需要根据实际情况填写计划，并按照计划一步步执行，你的时间就会被更好地利用起来，你的效率就可以提升10%—30%。
好了，开始训练吧。既然你买了这本书，就不要再浪费时间了，到底是否有效果，一试便知。
书籍真实打分
故事情节：4分
人物塑造：7分
主题深度：4分
文字风格：8分
语言运用：6分
文笔流畅：3分
思想传递：4分
知识深度：4分
知识广度：6分
实用性：3分
章节划分：4分
结构布局：7分
新颖与独特：8分
情感共鸣：6分
引人入胜：3分
现实相关：9分
沉浸感：5分
事实准确性：9分
文化贡献：7分
网站评分
书籍多样性：7分
书籍信息完全性：3分
网站更新速度：4分
使用便利性：6分
书籍清晰度：8分
书籍格式兼容性：4分
是否包含广告：9分
加载速度：3分
安全性：9分
稳定性：6分
搜索功能：6分
下载便捷性：9分
下载点评
- 藏书馆(148+)
- pdf(329+)
- 盗版少(485+)
- epub(592+)
- 服务好(452+)
- 情节曲折(570+)
- 无颠倒(661+)
下载评价
网友 印***文：我很喜欢这种风格样式。
网友 潘***丽：这里能在线转化，直接选择一款就可以了，用他这个转很方便的
网友 冯***丽：卡的不行啊
网友 车***波：很好，下载出来的内容没有乱码。
网友 堵***洁：好用，支持
网友 瞿***香：非常好就是加载有点儿慢。
网友 芮***枫：有点意思的网站，赞一个真心好好好 哈哈
网友 谢***灵：推荐，啥格式都有
网友 敖***菡：是个好网站，很便捷